Smetti di giocare una o due ore prima di andare a letto per avere il tempo di calmarti.

Gli sparatutto in prima persona sono più "coinvolgenti" di altri tipi di gioco poiché sei direttamente "dentro" il gioco piuttosto che controllare un oggetto / persona sullo schermo. Questo tenderà ad eccitarti di più e quindi troverai più difficile addormentarti.

Potresti anche provare tecniche di meditazione per rilassarti una volta terminata la sessione di gioco.

Ovviamente tutto questo è altamente soggettivo poiché ogni persona ne è influenzata in modo diverso: devi trovare qualcosa che funzioni per te.

Leggi un libro. Il sonno cadrà su di te naturalmente mentre il contesto passa a uno stato mentale più fantasioso e rilassato.

Non deve essere niente di speciale; un fumetto andrà bene.

Penso che ci siano alcuni buoni consigli qui, cercherò di condividere anche la mia esperienza personale.

Quando ero al liceo mi allenavo molto (per lo più anaerobico ). Allenarsi è estremamente stancante, quindi dopo una lunga giornata di solito avevo pochi problemi ad addormentarmi. Tuttavia, ero un'adolescente, quindi c'erano ancora notti in cui avevo l'insonnia. Ho rapidamente stabilito la correlazione tra l'allenamento e l'essere stanchi e mi è venuta l'idea geniale: mi alleno subito prima di andare a letto, così dormirò meglio .

Non farlo .

Si scopre che si tratta della peggiore idea del mondo. Un buon allenamento è estremamente stimolante; il tuo cuore inizia a pompare più velocemente, la temperatura corporea aumenta, le arterie si contraggono e poi si dilatano, nessuna delle quali suona come andare a letto. Si scopre che ha anche un effetto importante sul tuo cervello. Anche se tendiamo a non passare il tempo a pensare a muoverci, a livello neurologico è in realtà molto coinvolgente. Vediamo attività nell'ipocampo, aumento del flusso sanguigno, bruciore di lattati e rilascio di epinefrina.

Quest'ultima è piuttosto importante.

L'adrenalina è una di quelle farmaci miracolosi . Può riavviare il tuo cuore o darti una forza super umana. È anche il farmaco progettato per essere attivato in quella circostanza di fuga o lotta ; evolutivamente, quello è quello in cui pensi di poter morire. Non è un vero sforzo vedere come un ormone come l'adrenalina possa far stare lontano il tuo corpo per periodi di tempo prolungati

Ma Tzenes, perché parli di allenamenti?

Bene, un gioco che ti piace davvero può avere una risposta molto simile a un allenamento. Il tuo cervello inizia a diventare molto attivo, ha un aumento del flusso sanguigno, inizia a bruciare i lattati e inizia a rilasciare adrenalina. Spiacenti.

Ho già parlato della connessione tra Epinephrine e Gaming prima. È più evidente quando il cuore inizia a battere o le dita si sentono fredde. Che il gioco sia coinvolgente o sia la competizione che ti fa andare avanti, non è difficile dare il via a quella vecchia risposta di volo o combattimento ; e una volta fatto ... buona fortuna ad andare a letto.

Il trucco più semplice da provare è abbassare la temperatura del colore sul display che produce i segnali luminosi appropriati al tramonto. La maggior parte dei monitor ha un'impostazione per questo sullo schermo, forse con impostazioni come "freddo" e "caldo" (vuoi "caldo" per giocare di notte).

Ci sono utilità per farlo per te automaticamente (f.lux) ma potrebbero non funzionare nei giochi DirectX, quindi usa le impostazioni sul tuo monitor. Se stai giocando da console su un televisore, dovrebbe avere impostazioni simili.

Perché funziona? Perché i display producono luce che segnala al tuo cervello che è mezzogiorno . L'impostazione predefinita è 6500K, che è lo spettro dei colori di mezzogiorno. Al tramonto, il sole produce luce a temperature di colore più simili a 4000K. Il tuo cervello presta molta attenzione a questi segnali luminosi nel regolare il tuo sonno.

Se non puoi modificare la temperatura del colore del display, lampadine alogene attenuate e la luce del fuoco produce anche temperature di colore simili e puoi avere queste luci intorno mentre giochi.

La stessa cosa accade anche a me. Succede anche quando vedo un film particolarmente bello / eccitante, o mangio del cioccolato o bevo troppo Mountain Dew. Ho imparato che devo solo evitare queste cose prima di andare a dormire . Questo può essere frustrante, soprattutto perché la notte è quando i bambini sono a letto ed è il momento migliore per giocare. Invecchiare non è meraviglioso?

Mi addormento guardando / ascoltando sessioni di ipnosi. Uno buono mi farà dormire in pochi minuti, indipendentemente da quello che stavo facendo 10 minuti prima di coricarmi. Uso il mio iPod touch e auricolari a basso profilo.

Ecco uno di quelli che ascolto, il tipo è un po 'strano ma mi fa addormentare:

Ci sono molti fattori qui, e sfortunatamente questa è una domanda molto personale: alcune persone si addormenteranno abbastanza facilmente dopo aver giocato, altre avranno più difficoltà. Le altre risposte contengono alcuni suggerimenti molto utili sui colori del display, ma se non vuoi scherzare con quelli, potresti aver bisogno di un'alternativa.

A volte potresti avere problemi ad addormentarti a causa dell'adrenalina: il veloce il ritmo frenetico di uno sparatutto multigiocatore ti tiene sveglio e consapevole. Cerchi di addormentarti ma continui a rivivere i momenti emozionanti nella tua testa. Cerca di accumulare un po 'di tempo tra il gioco e l'ora di andare a dormire per permettere al tuo corpo e alla tua mente di calmarsi. Altre volte potresti essere nel mezzo di qualcosa in un gioco più lungo e potresti pensare al passaggio successivo. Forse stai giocando a Civ e stai pianificando la fase successiva della tua strategia, o forse stai semplicemente pensando a dove esplorare in quel grande gioco open world in terza persona. A meno che non ti dispiaccia pensare a queste cose, devi distogliere la mente da qualunque cosa stavi giocando e prepararlo per dormire.

Fai una doccia calda, leggi un libro o un articolo di una rivista, fallo alcuni tratti, o semplicemente fare una passeggiata. Se sei pronto, prova un po 'di meditazione. L'importante è prendere le distanze mentalmente e fisicamente dall'atto di suonare. Ciò potrebbe non essere sempre possibile: a volte l'unico tempo disponibile per giocare è appena prima di andare a letto.

Questo va oltre il semplice gioco in quasi tutti gli altri aspetti della vita. Lavoro, sport, relazioni, ecc. Se hai problemi a dormire perché stai pensando a qualcos'altro appena prima di andare a dormire, questo può aiutarti.

Insieme ai suggerimenti fatti finora (in particolare "smetti di giocare un'ora prima di andare a letto"), un po 'di rumore bianco nella tua stanza rende molto più facile addormentarti. Non solo attutisce il rumore di fondo che potrebbe tenerti sveglio, ma aiuta a eliminare i pensieri ambientali che ti tengono sveglio la notte.

Dove sono le buone fonti per il rumore bianco? Bene, la radio o la televisione statica con il volume impostato molto basso funzionano entrambe. Anche della musica con toni molto bassi può aiutare. Quello che uso con notevole successo è un semplice filtro dell'aria, che non solo aiuta con le mie allergie, ma fornisce un rumore bianco molto decente.

Per cominciare, tutti i tipi di informazioni utili su come addormentarsi sono disponibili qui:

http://www.wikihow.com/Fall-Asleep

Ho notato che posso avere due diversi problemi relativi ai videogiochi.

1. Se ho giocato a un gioco per troppe ore quel giorno, di solito più di 6, quando ho chiudo gli occhi vedo ancora la partita. Non lo considero un problema, è piuttosto divertente!

2. Se gioco a un videogioco emozionante troppo presto prima di andare a letto, non riesco nemmeno a dormire.

Non esiste una soluzione rapida per non riuscire ad addormentarsi. Tuttavia, ho scoperto che questo metodo, se applicato costantemente per alcuni mesi, aiuta davvero:

http://www.stevepavlina.com/blog/2013/07/how-to -addormentarsi-in-meno-30-secondi /

Salute!

Sì, ho lo stesso problema. Supponendo che non gioco abbastanza a lungo da impiantare sulla tastiera (a quel punto non ho bisogno di tempo di riposo), generalmente mi prendo 30 minuti dopo aver smesso di giocare per recuperare il ritardo sui forum, sfogliare siti di umorismo, cose del genere . Non leggere le notizie o qualsiasi tipo di forum in cui qualche troll ti farà arrabbiare e ti sveglierà.

Anche se sei sveglio abbastanza tardi da bisogno andare a letto, prendere un po 'di tempo per sistemare la mente ti farà dormire più velocemente.

Consiglierei di giocare a giochi che ti piacciono e che abbiano un'atmosfera relativamente allegra, ad esempio GTA4 o San Andreas, ma NON Dead Space: P Guardare un programma televisivo rilassante a letto sembra aiutarmi a liberare la mente dal gioco, ma questo sì affaticare gli occhi.

Questa cosa mi succede, ma solo in casi speciali. In particolare, ogni volta che perdo o mi sto comportando male nel gioco, quindi diciamo, perdo costantemente partite (ad esempio, vieni ucciso ogni pochi secondi dopo il respawn, sei stato tirato male, ecc.) Mi stressano. io gioco molto a World of Tanks Beta, dove le tue prestazioni sono molto influenzate dagli altri tuoi compagni di squadra che sono molto probabilmente PUG.
Infine per me, quando affronto questo, mi lavo la faccia con acqua fredda e funziona :)

Mi è successo quando stavo facendo il nerking con Quake3 e OSP + hard bot appena prima di andare a letto.

Leggi qualcosa, immagino che farà molto bene al tuo cervello, inizierai essere assonnato dopo 10 min.

A volte vedo le stesse cose: immagini di un gioco nella mia testa. Non ho problemi, sto cercando di sognare il gioco. Di solito mi addormento dopo pochi minuti.

Dato che pratico arti marziali da un po 'di tempo, ho scoperto che la meditazione può aiutarti a liberare la mente. Non è affatto difficile, ci vuole circa un minuto del tuo tempo. Solo:

• Siediti in una posizione comoda sul pavimento, con la schiena dritta
• Chiudi gli occhi
• Inizia a respirare lentamente e senza intoppi. Inspira dal naso usando i muscoli dello stomaco, mantieni la posizione per un secondo o due, quindi espira lentamente attraverso la bocca.
• Importante: non pensare a nulla, tranne a come respirare. Senti l'aria dentro di te, nient'altro. Ignora tutti i suoni.
• Respira in questo modo per circa 15 volte

Dopodiché dovresti sentirti riposato.

Prima di andare a letto, prenditi una mezz'ora per calmarti. Vai a bere un bicchiere di latte, fai una doccia, lavati i denti, mazza i tuoi animali se ne hai. :)

Riproduci la tua musica preferita mentre cerchi di addormentarti, tanto forte quanto ti è comodo.