Il mastice è ottimo anche per gli esercizi manuali.

Sono parziale con Crazy Aaron's Thinking Putty.

Ecco uno schema di esercizi per le mani consigliati usando il Thinking Putty, ma si applica anche a qualsiasi tipo di mastice che puoi mettere in mano e manipolare.

dai un'occhiata agli esercizi per il tunnel carpale online come piegare il polso verso l'alto e fletterlo delicatamente alcune volte, quindi fare lo stesso ma piegarlo verso il basso. inoltre, potresti voler esaminare un comodo mouse, se non lo è già, e un sollevamento del polso per il tappetino del mouse.

Ecco alcuni esercizi consigliati per il tunnel carpale, con descrizioni

Questa è una vecchia domanda, ma soffro di problemi al polso (e probabilmente da 10 anni ormai), quindi sento di dover condividere le mie esperienze.

La prima cosa che voglio dire è: se avverti dolore, vai a parlare con un medico. Continua a parlare con i medici finché qualcuno non riconosce che il dolore al polso è una condizione grave e ti prende sul serio. Questo tipo di dolore NON scompare e NON migliorerà senza un lavoro da parte tua.

Non ho mai scoperto che gli esercizi consigliati facessero molto per il dolore. Queste sono le cose che ho trovato funzionanti meglio:

• Prova a lavorare / giocare in un ambiente ergonomico - Alcune aziende per cui ho lavorato hanno offerto consulenti ergonomici per venire a dare un'occhiata nel mio ambiente di lavoro e i trucchi che mi hanno insegnato li ho portati a casa per personalizzare il mio impianto di casa. C'è una specie di diagramma "standard ergonomico / postura", questo sembra giusto. La parte che ho trovato più difficile è stata cercare di regolare l'altezza del tavolo e della sedia in modo che corrispondessero. La maggior parte dei tavoli sono ad altezza fissa e anche le sedie regolabili hanno una gamma. Se i tuoi piedi sono sollevati dal pavimento quando regoli correttamente la scrivania o la sedia, prendi un poggiapiedi.
• Prova diversi mouse. Ce ne sono molti classificati come "ergonomici 'incluse le trackball e alcune cambiano la posizione della tua mano in qualcosa che potresti trovare più comodo. Ho scoperto che lo stile Logitech (cioè MX518, sebbene ne facciano molti con questa forma) funziona meglio per me.
• Usa un tutore. Ho scoperto che quello con una stecca che va dal mio polso verso il gomito di circa 6 pollici ha funzionato meglio. Il mio medico mi ha suggerito di indossarlo mentre dormo, perché alcune persone (specialmente quelle che usano il computer tutto il giorno) tendono a "digitare nel sonno!"
• Scegli le tue battaglie. A volte scelgo di non continuare a giocare perché dipende troppo dalla pressione dei pulsanti. Preferisco andare in pensione ed essere in grado di divertirmi piuttosto che esaurirmi con un gioco adesso.

Quando ho dolore, mi piace prendere un piccolo peso (ad esempio, 5 lbs) e sdraiarmi sulla schiena. Ruoto il polso in modi diversi, simili agli esercizi menzionati dalle persone. Trovo anche che l'uso di una "palla antistress" (come questa) possa aiutare a lavorare l'articolazione e a farla muovere correttamente.

Sono già stato in terapia fisica e il terapista mi ha detto alcune cose che trovo utili da ricordare. Uno è che dovresti provare a fare esercizio ogni giorno. Quando dimentichi o ti compiaccio, il dolore tornerà. Anche 2 settimane senza un regime di esercizio adeguato possono causare problemi di ritorno. La seconda cosa che ho imparato è stata: se gli esercizi sembrano scomodi o fanno male al sedere, ricorda che le tue scelte sono dolore nel programma o dolore nel programma del dolore .

Supponendo che tu stia solo diventando angusto, stanco e non vivendo un tunnel carpale completo (per cui dovresti consultare un medico). Consiglio vivamente un NSD Powerball (o su Amazon). Ottimo per dare al tuo braccio / polso un movimento ed esercizio completamente diverso e un modo divertente per aumentare un po 'di forza nella parte inferiore del braccio (molti scalatori e giocatori di tennis li usano).

Anche questa domanda ricorda io della parte in The Beach quando Keaty sta spiegando a Richard l'elenco dei motivi per cui Francoise non sarebbe mai interessato a lui:

Keaty: E sette: guarda - guarda i tuoi pollici, amico ! Sono ben definiti!

Richard: Co-cosa dovrebbe significare?

Keaty: Giochi a molti videogiochi! Questo è un potente indice di incompatibilità.

Ecco la mia formula: elementi in ordine da ciò che ritengo essere più utile a meno utile.

1. Input penna esclusivamente . Abbandona il mouse. Wacom è il marchio goto per i tablet. Più grande è il dispositivo, meglio è.

   

   Dovrei notare che i dispositivi Pen di solito hanno una modalità "posizione assoluta" e una modalità "xy". "Posizione assoluta" non funzionerà con alcuni giochi FPS programmati per utilizzare gli offset dx / dy del mouse (lo schermo girerà) ma questo può essere risolto . Per trasformare il tuo dispositivo Wacom in "modalità offset xy", (invece della modalità posizione assoluta), disattiva TabletServiceWacom nel menu Start / Servizi . Quando desideri utilizzare la modalità posizione assoluta (che è ottima per un gioco come Warcraft / Starcraft), riaccendila.

   

2. Se hai le mani più grandi, acquista una tastiera più grande . (Se hai mani più piccole, non ne hai bisogno)

   

   Questa tastiera si chiama Kinderboard e ha tasti larghi 1 pollice. Da quando ho iniziato a usarlo, l'irritazione alle mani è diminuita notevolmente, permettendomi persino di ridurre gli esercizi e altri trattamenti.

3. Impacchi di ghiaccio e acqua calda. Ghiaccia tutto il polso e la mano per 10-20 minuti. Successivamente, riempi un piccolo bidone con acqua calda (calda quanto puoi sopportarla, non bruciarti la pelle!) E immergici la mano (preferibilmente anche il polso e l'avambraccio - assicurati di fare entrambe le mani !). L'acqua non dovrebbe essere così calda da non poterla lasciare lì dentro per 5 minuti, ma dovrebbe essere abbastanza calda da provocare un afflusso di sangue alle mani (si sente bene, soprattutto subito dopo la glassa). Di solito lo faccio una volta al giorno, la mattina prima di iniziare il lavoro, ma lo faccio meno quando l'irritazione è minore.

4. Routine di stretching (meglio farlo dopo l'acqua calda, o dopo un allenamento. Non allungare mai troppo e cerca di evitare di fare stretching a freddo, non va bene)

5. Scarica il programma di stretching di Susan Butler e seguilo. Ascoltare l'audio è stato molto istruttivo per me.

6. Esegui curl per i bicipiti e per gli avambracci (davanti e dietro).

7. Cerca di mangiare bene.

Dai un'occhiata a Workrave: in pratica ti avvisa ogni X minuti e ti suggerisce un piccolo esercizio da fare durante la pausa (scegli tu quanti ne devono superare).

La sindrome del tunnel carpale è una questione molto seria. Può significare una disabilità in futuro, quindi consiglio di vedere un medico. Dovrebbe suggerire degli eccessi, non accettare consigli anonimi per questo.

Ho dovuto passare ai giochi Xbox per questo motivo. Il controller è più facile al polso.

Acquista una copia usata di Repetitive Strain Injury: A Computer User's Guide di Emil Pascarelli M.D. e Deborah Quilter. (Anche la Guida completa del Dr.Pascarelli alle lesioni da sforzo ripetitivo: quello che c'è da sapere sulla RSI e sulla sindrome del tunnel carpale è un libro utile, ma la guida per l'utente del computer è tutto ciò di cui hai veramente bisogno.) Ho cercato su Internet prima di acquistare finalmente il libro e posso dirti che contiene informazioni migliori di quelle che puoi trovare online. Per non parlare del fatto che non è necessario passare del tempo al computer mentre si affrontano i problemi relativi all'uso del computer!

Ha ottime illustrazioni per gli esercizi e fornisce risposte preziose riguardo alla tensione correlata al computer.

Potresti provare un Gripmaster. In genere è commercializzato per i chitarristi, ma penso che sarebbe altrettanto adatto ai giocatori.